Gemeinsam schaffen wir die nächste Million! Wir sammeln als Team Magnesia wieder fleißig Lauf-Kilometer und versuchen uns jeden Monat an einer neuen Challenge. Dabei gibt es wieder einiges zu gewinnen und ein großes gemeinsames Ziel: 2.000.000 Kilometer Gesamtdistanz in unserer Adidas Running Laufgruppe "magnesia.running".
Magnesium für Läufer und andere Sportler in ihrer Ernährung und als Ergänzung: Wie wichtig ist es, wie wirkt es und welche Tagesdosis brauche ich?
Es vergeht kaum eine Hebammenberatung, in der wir Hebammen unseren beschwerde-geplagten werdenden Müttern nicht den Rat mit auf den Weg geben, Magnesium zu sich zunehmen. Schwangere Frauen und stillende Mütter haben einen erhöhten Magnesiumbedarf, ein Mangel kann sich durch Wadenkrämpfe und Verdauungsstörung bemerkbar machen. Im Durchschnitt liegt der Bedarf hier bei ca. 400mg pro Tag, das sind etwa 100mg mehr als eine durchschnittliche erwachsene Frau benötigt.
Magnesium gehört zu den wichtigsten Mikronährstoffen unseres Körpers. Da dieser Mineralstoff überwiegend innerhalb unserer Zellen vorzufinden ist, muss man ihn, um einen Mangel aufzudecken, auch in der Zelle messen. So eine Untersuchung nennt man Vollblutanalyse.
Der Geburtstermin rückt immer näher und seit einiger Zeit bin ich nun auch schon im Mutterschutz. Zuerst war die Umstellung vom Arbeitsalltag in so viel Freizeit komisch, aber jetzt kann ich die Zeit wirklich gut nutzen, um mich den neuen Lebensabschnitt vorzubereiten und alle wichtigen Besorgungen zu machen.
Vertrauen spielt eine wichtige Rolle – besonders während der Geburt und in der ersten Zeit mit Nachwuchs. Um informiert und vertrauensvoll darauf zugehen zu können bietet sich der Besuch eines Geburtsvorbereitungskurses an. Auch eine Besichtigung des Kreissaales im Krankenhaus ist sehr empfehlenswert, um die Umgebung bei der Geburt schon ein wenig kennenzulernen.
Bewegung in der Schwangerschaft ist sehr wichtig. Gerade regelmäßige Schwangerschaftsgymnastik und entspannendes Schwangerschaftsyoga dienen der optimalen Vorbereitung auf die Geburt und helfen auch während der Schwangerschaft fit zu bleiben.
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung stellt eine der sehr wichtigen Voraussetzungen für einen unproblematischen Schwangerschaftsverlauf dar. Durch die zahlreichen Veränderungen gehören schwangere Frauen und stillende Mütter zu den Personengruppen mit einem erhöhten Mikronährstoffbedarf.
Dieses Mal gebe ich Euch einen Einblick in die Ernährung während meiner Schwangerschaft. Grundsätzlich gilt, genauso wie beim Sport und allem Anderen: Du bist schwanger und nicht krank! :-)
Besonders in der Schwangerschaft ist es wichtig, auf den Körper zu hören, denn der Körper arbeitet in dieser Zeit effizienter und nutzt die Energie, die er aus der Nahrung gewinnt, mehr. In den ersten sechs Monaten der Schwangerschaft benötigen wir eigentlich noch keine zusätzlichen Kalorien. Erst im letzten Drittel brauchen wir dann tatsächlich ca. 200-250 Kalorien mehr am Tag.
Hallo ihr Lieben!
Unser Aufenthalt im Sportlerparadies Medulin, neigt sich dem Ende zu. Da heute wieder ein großer Teil der AthletenInnen abreiste, verblieben nur mehr ganz wenige. Für viele fand heute Morgen somit die letzte Trainingseinheit in Kroatien statt. Am Programm stand entweder ein Long Jog oder eine lange Radausfahrt. Bei allen SportlerInnen ist das heutige Training sehr gut und ohne Probleme verlaufen, das ist alles was zählt :-)